20分以上の有酸素運動でなくても、脂肪は燃える～(ﾉ´▽｀)ﾉ

以前、夫と脂肪燃焼の運動について話をしていたら、夫は「日常生活の動きでは脂肪燃焼効果がない」と思い込んでいたのですが……

「細切れの運動でも合算できる」

と聞いたことがあったので調べて見ました。

「痩せるためには、続けて20分以上の運動を続けないと効果がない」などと時間にこだわらなくていいのです！

「有酸素運動を20分以上行わなければ、体内の脂肪は使われない」というのは誤解だったんです。　　

エネルギー源として使われやすい糖質とは違い、脂肪はエネルギー源として使われるまでに時間がかかるため、このような誤解があったようです。

確かに運動のはじめは糖質がエネルギーとして使われやすく、運動を続けると徐々に脂肪がエネルギー源として利用されていきます。

しかし、運動開始から20分までのエネルギー源が糖質のみ、それ以降は脂肪のみというように、はっきり分けられているわけではないのです。

実際は、運動開始直後でも脂肪は使われますし、20分以上の運動でも糖質は使われます。

どのエネルギー源が利用されるかは、時間だけではなく「運動強度」の影響も大きい。

強度が強い運動はより多く糖質を使い、長く続けられるような強度の弱い運動は脂肪を多く使う傾向があります。

なので、10分の運動でも脂肪をエネルギー源として消費することは可能です。

少しずつ細切れに運動を続けることも、決して無駄ではありません。

ストレスにならないように楽しみながら、細切れ運動を毎日の生活の中に増やして行きたいです(ﾉ´▽｀)ﾉ♪

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6年前

当時2歳1か月の長男のお散歩にて

最近は、誠が小走りのように

速く歩くようになって来て

わたしも運動になって

ちょうどいいです(=´∇｀=)

公園に到着して

まったりお花見を楽しんだ後・・・♪

新幹線に乗せてあげると

きりんさんに乗りたがり

きりんさんに乗ると

新幹線に乗りたがり・・・♪

はいはい～　

今度は滑り台に乗せてあげて・・・♪

かあちゃん　

サーキットトレーニングかい？

(-_＼)(/_-)三( ﾟДﾟ)　

ちゅっちゅ～　ばばぁ～い

りすさんに

バイバイしようね～(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

いつも

お読みくださり

有り難うございます

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今日もお元氣にすごされますよう♡